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腰的训练方法三：涮腰|两脚向外分开，两手张开，以【左手】为准，【肩】为轴，身体先向后，然后向前转动。→眼睛跟随左手，向后弯腰，腿站稳，腰放松。左手转动。→换右手方向转动，眼睛看右手，要连贯起来做，效果更好。→涮腰，每个方向要重复十次。